太乙功，作为中国传统的气功其中一个，源远流长，历经数百年传承，深受气功爱慕者和修炼者的喜爱。它不仅是一种锻炼身体、养生延年的功法，还是一种调节气血、平衡阴阳、增强体质、进步内在灵魂力量的修行技巧。这篇文章小编将将介绍太乙功的全套功法，包括基础学说、修炼步骤、注意事项等，希望对广大气功爱慕者有所帮助。

## 1. 太乙功的起源与学说基础

太乙功起源于道家气功，传说由道家先贤所创，经过多代的修炼与进步，逐渐形成了体系完善、功法特殊的修炼技巧。其核心想法以“气”为主，讲求通过调和体内的气机，促进气血流畅，提升身体健壮，并最终达到灵魂升华、内外和谐的境界。

太乙功的学说基础可以归纳为下面内容几许要点：

- |阴阳平衡|：太乙功强调阴阳调和，认为人体内有阴阳之气，通过调和两者的平衡，使身体达到最佳的情形。

- |五行学说|：太乙功中的动作与呼吸配合是根据五行学说（木、火、土、金、水）来调节的。每个动作对应不同的五行，调节身体的五脏六腑，增强其功能。

- |气血运行|：太乙功通过呼吸调节、动作配合来促进气血流通，增强免疫力，防病治病。

- |内外结合|：太乙功不仅注重身体的外在动作，还强调内心的修炼，追求内外合一，身体与灵魂的双重提升。

## 2. 太乙功的全套功法

太乙功的全套功法分为几许重要阶段：基础练习、气息调控、动作与站桩、深度修炼。每个阶段都有其特定的要求和步骤，修炼者要根据自身的体质和修炼进度逐步深入。

| 2.1 基础练习

| (1) 放松调息

任何气功的修炼，都离不开放松和调息。太乙功的基础练习就是通过放松身体、调节呼吸，达到“气随息动”的境界。修炼者要保持安静、舒适的环境，站立或坐下，放松全身肌肉，让气息缓慢而深长。

练习时，可以通过下面内容步骤：

- 站立，双脚平行，脚跟稍微分开，保持肩宽；

- 双手天然下垂，手指微微张开；

- 眼睛微闭，意念集中，放松全身；

- 慢慢调整呼吸，吸气时腹部轻轻膨胀，呼气时腹部天然收缩；

- 每次呼吸时，保持深而缓慢，尽量做到“天然、平稳”。

| (2) 站桩

站桩是太乙功的基础功法其中一个。站桩能够培养稳定的气场，增强体内气血运行，提升身体的耐力与抗压能力。站桩的基本动作如下：

- 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心下沉；

- 双手掌心向外，肘部天然弯曲，保持天然的姿势；

- 目光轻轻向前，身体保持稳定，注意不要让身体前倾或后仰；

- 保持全身松弛，注意不要用力过度。

站桩时，修炼者要将注意力集中在丹田（小腹部），用意念引导气息流动。随着时刻的推移，修炼者会感受到体内气血的流通与体能的提升。

| 2.2 气息调控

太乙功的修炼不仅仅是简单的动作，还需要配合特定的呼吸法来调控气息。太乙功特别强调“腹式呼吸”与“深长呼吸”，通过气息的调节，达到内气流通的目的。

| (1) 腹式呼吸

腹式呼吸是太乙功的基础呼吸法其中一个，要求呼吸时，气息深入腹部，使腹部微微膨胀再缓慢收缩。这样的呼吸法能够帮助调节内脏器官的功能，增强身体的免疫力。

- 吸气时，气息缓慢进入腹部，使腹部天然膨胀；

- 呼气时，气息慢慢流出，腹部收缩；

- 每次呼吸时，尽量让呼吸天然深长，不要过度强迫。

| (2) 呼吸与动作的配合

太乙功的动作与呼吸息息相关，通常情况下，每个动作的完成都需要配合一个完整的呼吸周期。例如，某些动作的伸展时呼气，屈曲时吸气。修炼者需要在练习经过中注重呼吸与动作的协调性。

| 2.3 太乙功的基本动作

太乙功的动作较为流畅，讲究圆润天然，重视动静结合，强调内外合一。其动作包括肢体的伸展、扭转、摆动、推按等。下面内容是一些基础动作：

| (1) 太乙推掌

此动作是太乙功中最具代表性的动作其中一个。它通过推掌动作，配合深长呼吸，能够激发全身的气血流动，调节五脏六腑的功能。

动作要领：

- 双脚站立与肩同宽，膝盖微屈；

- 双手前伸，掌心向外，手指微张；

- 手臂天然伸展，稍微弯曲，保持肩膀放松；

- 随着呼气，双手前推，保持平行于地面，动作流畅；

- 动作完成后，慢慢恢复到起始位置，吸气。

| (2) 旋转腰部

腰部的旋转能够有效放松脊柱和腰椎，增加血液循环，缓解腰背疼痛。

动作要领：

- 双脚分开，保持肩宽；

- 双手天然下垂，肩膀放松；

- 轻轻转动腰部，配合呼吸进行深长的旋转；

- 每次旋转时，注意腰部的舒展与天然转动，避免过度用力。

| 2.4 深度修炼

当初学者掌握了基础的呼吸与动作技巧后，便可以逐渐进入深度修炼阶段。这一阶段的重点是“内观”与“气的引导”。

| (1) 内视与调气

修炼者可以通过冥想与内视的方式，感知体内气的流动与变化，了解自己体内的气血情况。通过意念引导气息在体内流动，达到更深层次的调节影响。

| (2) 灵魂专注

深度修炼还需要修炼者保持高度的灵魂集中，保持内心的宁静。只有通过“心静”，才能真正调动体内的潜能，达到身体与灵魂的双重升华。

## 3. 修炼太乙功的注意事项

修炼太乙功时，需要注意下面内容几点：

- |循序渐进|：初学者应从基础动作和简单的呼吸调节开始，不要急于求成。

- |放松身心|：太乙功强调身心放松，不要过度用力或强迫身体做不适应的动作。

- |调整呼吸|：正确的呼吸是修炼的关键，不能忽视呼吸的天然与流畅。

- |持之以恒|：气功修炼需要长期坚持，只有通过持之以恒的练习，才能见到效果。

## 4. 拓展资料

太乙功是一门融合了呼吸、动作与灵魂修炼的综合性功法。通过合理的练习，不仅能够提升身体的健壮，还能够进步个人的灵魂力与内在的气场。希望每位修炼者都能在修炼经过中，找到适合自己的技巧，逐步达到身心的和谐与升华。